unoszenie biceps

[...] wyrzuć prostowanie i wyc. stojąc daj pompki w podporze tyłem grzbiet: wyrzuc mc na prostych daj drążek biceps młotki i suplinacja barki wyciskanie siedząc sztangielkami, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie nogi: przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia wklej popraw zobaczymy Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-03-16 19:04:10 Zmieniony [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

[...] sztangą w opadzie nachwyt 4x8-10 progresja -martwy ciąg progresja 4x 10-8 Piątek: barki: -wyciskanie sztangi za głową 4x10-8 -wyciskanie sztangi przed głową 4x10-8 -unoszenie hantelek bokiem 4x10-8 -podciąganie sztangi do brody 4x10-8 szrugsy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: 5 miesięcy temu horse power+cell pump, stale [...]

[...] trening planuje tak: (to pierwsza wersja) A(Pull) *Ściąganie drążka *Wznosy sztangielek bokiem *Wiosłowanie hantla *Szrugsy Hantlami *Wznosy hantelek w opadzie *Biceps:unoszenie hantelek na zmiane *Modlitewnik *Przedramie sztangą podchwytem *-------- II -------------- nachwytem B(push) *Wyciskanie sztangi płasko *Wyciskanie hantli skos [...]

[...] hantla 12/10/8 - uginanie z linkami 12/10/8 Piątek (Nogi + Barki): - prostowanie siedząc 15/12/10/8 - przysiad z sztanga na barach 12/10/8/6 - uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - suwnica 12/10/8/6 - wspięcia na palce z obciązeniem 4 x max - wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie hantli 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 12/10/8/6 - kaptury 4 x max

[...] - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - [...]

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]

[...] 6.uginanie ramion z hantlami 4*10,10,8,6 7.młoty 3*10,10,10 Środa Nogi, Triceps 1.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6 2.martwy ciąg z ugiętymi nogami 4*10,10,8,8 3.unoszenie się na palcach 3*10,10,8 4.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 5.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8 6.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8 7.brzuszki 4*15 [...]

Po 1, ćwicz co drugi dzień. Poniedziałek, środa, piątek. Po 2, ćwiczysz tylko klatkę piersiową, biceps, plecy. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Dam ci dobrą kolejność ćwiczeń: brzuch, nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, łydki, przedramię. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i wybierz jedno ćwiczenie na każdą z tych partii i ćwicz je w tej [...]

Wedle sugestii i własnych odczuć troszke zmieniłem dziś trening na BICEPS - TRICEPS. Mianowicie : 1) Unoszenie sztangielek stojąc 2) Modlitewnik 3) Podciąganie w bramie za uchwyt młotkowy Po takim miksie zrozumiałem co to znaczy "czuć pompe" :) Pierwsze ćwiczenie już ładnie mi dało bo zakończyłem je hantalmi po 20kg. Modlitewnik [...]

[...] w siadzie (sztangielki) 4 x15 powtorzen -uginanie nadgarstkow, nadchwytem w siadzie (sztangielki) 4 x15 powtorzen BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x 12-10 powtorzen -wyciskanie hantli siedzac 4 x10 powtorzen -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedzac 4 x10 powtorzen

Dzisiaj zrobiismy lapki z brzuchem;) BICEPS -biceps normalnie lamanym 3x12 -mloti 3x12 -o kolano 3x15 TRICEPS -sciaganie wyciagu na linie 3x15 -hantla za glowa 3x10 -do czola 3x max BRZUCH -unoszenie nog w podporze 3x max -allachy 3x max

[...] 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Tego chyba nie zrobisz, ponieważ przypuszczam, zę nie masz bramy 4. unoszenie ramion na boki 4s 10p 5. Sztrugsy ze sztangą z tyłu 4x15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Tu masz pokazane ze sztangą z przodu. Robisz podobnie tylko, [...]

[...] (12,10,8,8) Barki Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8) Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8)jako pierwsze na barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)unoszenie bokiem w opadzie Dzień 2 / Środa Klatka Płaska (15,12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,8,8) Rozpiętki (12,10,8) Triceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka do klatki piersiowej, ściąganie drązka za głową, [...]

[...] lawce prostej(moge dac wyciskanie sztangi?) , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka do klatki piersiowej, ściąganie drązka za głową, Tył barku - unoszenie hantli w [...]

[...] na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, wwiosłowanie z hantlą, prostowniki [...]